Darmowa dieta 1900 kcal nr 80461



Śniadanie


Twaróg z kakao
399 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 52.15 g T: 14.18 g W: 16.15 g (BŁ: 0 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

41   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao


Drugie śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
402 kcal
Łączna waga porcji: 324g.

B: 43.66 g T: 24.1 g W: 3.6 g (BŁ: 1 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Obiad


Fasolka po bretońsku
556 kcal
Łączna waga porcji: 528g.

B: 26.71 g T: 19 g W: 77.17 g (BŁ: 14.59 g)



50   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę i kiełbasę kroimy i podsmażamy. Dodajemy przetarty czosnek i przyprawy: kminek, oregano, 4 listki ziela angielskiego, 2 listki laurowe. Następnie na patelni lądują pomidory z puszki, fasola i przecier. Całość zalewamy połową szklanki wody i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Gotujemy całość przez 25 minut. Przekładamy na talerz i zjadamy przegryzając chlebem.


Podwieczorek


Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.


Kolacja


Sałatka warzywno jajeczna
281 kcal
Łączna waga porcji: 374g.

B: 20.65 g T: 12.09 g W: 25.81 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1860 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 146.6 g
Tłuszcz: 79.12 g
Węglowodany: 155.88 g (w tym błonnik: 27.58 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cynamon 2g     0,25 zł (2,29 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Fasola biała konserwowa 120g     1,20 zł (3,99 zł)
Fasola cięta konserwowa bez zalewy 30g     0,30 zł (3,99 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 30g     0,20 zł (2,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 340g     2,38 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Kiełbasa podwawelska 50g     2,38 zł (28,59 zł)
Kminek 3g     0,19 zł (1,29 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 25g     0,47 zł (1,49 zł)
Marchew 30g     0,09 zł (2,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 125ml     0,44 zł (3,49 zł)
Natka pietruszki 36g     3,15 zł (4,38 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Pieprz czarny 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Rodzynki 15g     0,34 zł (4,49 zł)
Seler, korzeń 30g     0,12 zł (2,69 zł)
Ser twarogowy półtłusty 250g     3,99 zł (3,99 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Sól biała 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Tuńczyk w wodzie 60g     2,47 zł (6,99 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)
Ziemniaki 30g     0,06 zł (3,69 zł)



×