Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 101314

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2000 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

31   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Zmieszać ser z jogurtem.
  2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
  3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.



Drugie śniadanie


Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia
237 kcal
Łączna waga porcji: 453g.

B: 5.98 g T: 4.33 g W: 46.52 g (BŁ: 5.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Mango umyj, obierz ze skórki i pozbaw pestki.
  2. Mleko kokosowe, mleko krowie i mango zblenduj w wysokim naczyniu.
  3. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.


Obiad


Makaron z kurczakiem i pieczarkami
605 kcal
Łączna waga porcji: 471g.

B: 60.51 g T: 14.53 g W: 62.8 g (BŁ: 8.87 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

63   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.


Podwieczorek


Babeczki bananowo-owsiane
241 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 9.25 g T: 2.48 g W: 48.27 g (BŁ: 5.54 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

18   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki owsiane i orzechy zblęduj , dodaj przyprawy. Banana zblęduj z białkami,mlekiem. Połącz wszytkie składniki i odstaw na 10 minut. Wszystko przełóż do foremki na babeczki.Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni około 25 minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Zupa soczewicowa
396 kcal
Łączna waga porcji: 207g.

B: 32.87 g T: 7.64 g W: 53.8 g (BŁ: 9.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1957 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 140.4 g
Tłuszcz: 48.3 g
Węglowodany: 257.62 g (w tym błonnik: 31.7 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Białko jaja kurzego 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Cukier biały 2g     0,01 zł (2,99 zł)
Cynamon 8g     1,02 zł (2,29 zł)
Czosnek 11g     0,48 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Imbir (proszek) 1g     0,13 zł (1,89 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 120g     0,75 zł (2,49 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 80g     1,49 zł (1,49 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Mango 250g     4,70 zł (7,99 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 10g     0,37 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 220ml     3,96 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 3g     0,08 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 17g     1,49 zł (2,19 zł)
Olej kokosowy 6g     0,30 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pieczarka świeża 150g     1,50 zł (4,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pietruszka, korzeń 80g     0,66 zł (2,49 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Ser twarogowy półtłusty 120g     1,92 zł (3,99 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 400g     5,93 zł (10,38 zł)
Sos sojowy jasny 15g     0,42 zł (4,19 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 1g     0,20 zł (2,19 zł)
Udko z kurczaka 300g     5,45 zł (9,99 zł)
Zioła prowansalskie 1g     0,13 zł (1,29 zł)



×