Darmowa dieta 2000 kcal nr 1847

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym
451 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.91 g T: 14.95 g W: 63.17 g (BŁ: 5.86 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

37   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 240 g
  202   27
• Jabłko - 150 g
  250   39
• Płatki jaglane - 40 g
  83   180
• Masło orzechowe - 15 g
  114   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
386 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 7.96 g T: 4.98 g W: 84.66 g (BŁ: 13.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 2x jedna szklanka (500 ml)
  213   5
• Banan - 2x jedna sztuka (240 g)
  408   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  148   46
• Szpinak - 100 g
  140   148
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Makaron z tuńczykiem
584 kcal
Łączna waga porcji: 512g.

B: 34.23 g T: 15.17 g W: 83.57 g (BŁ: 10.56 g)

Bez laktozy  

26   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 80 g
  129   26
• Tuńczyk w wodzie - 60 g
  69   176
• Cebula - 50 g
  280   79
• Suszone pomidory - 40 g
  117   146
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  143   15
• Natka pietruszki - 30 g
  114   61
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Makaron przyrządzamy wg. przepisu na opakowaniu. Cebulę podsmażamy na patelni, dodajemy pomidory z puszki i pokrojone w kostkę suszone pomidory, doprawiamy solą i pieprzem, odrobiną suszonego chilli i łyżką suszonej słodkiej papryki. Gdy sos zacznie gęstnieć dodajemy tuńczyka, koncentrat pomidorowy i posiekaną natkę pietruszki.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  234   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  229   13
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  47   258

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Sałata masłowa - 100 g
  96   64
• Papryka czerwona - 50 g
  234   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  151   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  240   62
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1963 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---