Darmowa dieta 2000 kcal nr 2155

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza)
374 kcal
Łączna waga porcji: 361g.

B: 15.14 g T: 9.45 g W: 60.69 g (BŁ: 6.83 g)

Wegetariańskie  

4   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  204   79
• Banan - 60 g
  415   55
• Płatki owsiane - 40 g
  214   80
• Karob - 6 g
  6   391
• Migdały - 5 g
  122   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  217   5
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  151   46
• Ananas - 200 g
  140   186
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Sałatka z tuńczykiem
622 kcal
Łączna waga porcji: 1220g.

B: 57.3 g T: 24.26 g W: 51.62 g (BŁ: 15.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

64   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 3 sztuki (510 g)
  295   99
• Papryka czerwona - jedna sztuka (230 g)
  239   111
• Sałata lodowa - połowa (200 g)
  112   17
• Tuńczyk w oleju - 170 g
  71   161
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 50 g
  65   171
• Cebula czerwona - połowa (50 g)
  183   60
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   41
• Bazylia (suszona) - 1 łyżka (4 g)
  182   12

Przepis:

1. Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.
3. Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.
4. Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.
5. Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Serek z mango
240 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 20.71 g T: 1.28 g W: 38.33 g (BŁ: 2.93 g)

Wegetariańskie  

32   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   49
• Mango - 140 g
  86   143
• Płatki owsiane - 10 g
  214   80

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



166   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  295   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  142   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  146   23
• Masło - 10 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2035 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---