Darmowa dieta 2000 kcal nr 437



Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza)
359 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 16.38 g T: 11.7 g W: 49.37 g (BŁ: 4.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Drugie śniadanie


Melon
266 kcal
Łączna waga porcji: 720g.

B: 6.48 g T: 2.16 g W: 60.48 g (BŁ: 7.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)



Obiad


Kasza jaglana z fasolą i warzywami
507 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 22.68 g T: 13.9 g W: 80.45 g (BŁ: 15.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.


Podwieczorek


Zupa ziemniaczana
514 kcal
Łączna waga porcji: 1392g.

B: 10.54 g T: 21.68 g W: 74.88 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.


Kolacja


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



162   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2025 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 70.93 g
Tłuszcz: 60.49 g
Węglowodany: 326.46 g (w tym błonnik: 49 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bulion warzywny 1000g     109,22 zł (111,84 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 120g     1,44 zł (4,79 zł)
Czosnek 60g     2,63 zł (4,38 zł)
Jabłko 100g     0,44 zł (3,49 zł)
Jarmuż 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Kasza jaglana 70g     0,68 zł (3,39 zł)
Marchew 60g     0,18 zł (2,29 zł)
Masło 30g     0,75 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 10g     0,35 zł (11,99 zł)
Melon 720g     7,19 zł (11,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pomidory 290g     1,54 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 30g     0,42 zł (2,79 zł)
Sałata 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Seler, korzeń 40g     0,15 zł (2,69 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Ziemniaki 200g     0,37 zł (3,69 zł)



×