Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 73879

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa sztuki (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   62
• Szynka z indyka - 2x 2 plasterki (60 g)
  143   43
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  149   24
• Masło - 6 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Kanapka z pastą z awokado
300 kcal
Łączna waga porcji: 170g.

B: 6.15 g T: 13.47 g W: 43.38 g (BŁ: 8.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 0,5 sztuki (80 g)
  186   301
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   62
• Sos sojowy jasny - 1 łyżeczka (10 g)
  46   116
• Cebula - 10 g
  287   80
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  153   4

Przepis:

Awokado przekrawamy wzdłuż i wydrążamy środek jednej polówki łyżeczką. Włóż do miski i rozgnieć widelcem. Posiekaj drobno cebulę i dodaj do awokado. Dodaj sosu sojowego i przypraw pieprzem. Wymieszaj i nałóż pastę na kanapkę. Smacznego. Wariant potrawy: możesz dodać do pasty pół ząbku czosnku przeciśniętego przez praskę. *(Pestkę zostaw w drugiej połówce awokado, dzięki temu nie zmieni koloru. Zawiń owoc w folię i schowaj do lodówki). Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Obiad

Kurczak w sosie musztardowym
588 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 54.24 g T: 7.83 g W: 79.79 g (BŁ: 8.16 g)

Bezglutenowe  

56   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Ogórek - 100 g
  181   27
• Ryż brązowy - 80 g
  167   62
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  207   27
• Musztarda - 4 łyżeczki (40 g)
  102   35
• Sok cytrynowy - 3 łyżki (18 g)
  108   42
• Tymianek suszony - 1 łyżeczka (4 g)
  63   29

Przepis:

Mięso kroimy w paski i wkładamy do miski. Dodajemy musztardę, sok z cytryny i tymianek i odstawiamy na kilka minut do lodówki. Następnie smażymy na patelni. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.

Podwieczorek

Koktajl malinowy
260 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 14.05 g T: 6.99 g W: 42.37 g (BŁ: 13.55 g)

Wegetariańskie  

28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kefir, 2% tluszczu - 1 opakowanie (250 g)
  88   63
• Malina - Mrożone lub zwykłe (150 g)
  114   45
• Otręby owsiane - 20 g
  40   51

Przepis:

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Kolacja

Kanapki z pastą z makreli
428 kcal
Łączna waga porcji: 407g.

B: 21.8 g T: 11.71 g W: 65.39 g (BŁ: 12.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

39   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  244   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 100 g
  151   51
• Papryka czerwona - 80 g
  241   111
• Makrela, wędzona - 60 g
  116   188
• Cebula czerwona - 30 g
  185   60
• Sałata masłowa - 20 g
  102   66
• Natka pietruszki - 12 g
  118   61

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2022 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---