Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 98903

Śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

80   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - dwie sztuki, bez ogryzka (360 g)
  260   39
• Kasza jaglana - 50 g
  156   166
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  104   242
• Cynamon - 1 łyżeczka (4 g)
  181   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa sztuki (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   62
• Szynka z indyka - 2x 2 plasterki (60 g)
  143   43
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  149   24
• Masło - 6 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  418   54
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  207   27
• Mandarynki - 70 g
  109   32
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  349   26
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   176
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Podwieczorek

Jogurtowy koktajl z mango
272 kcal
Łączna waga porcji: 393g.

B: 11.48 g T: 5.36 g W: 45.82 g (BŁ: 2.24 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 2 szklanki (480 g)
  207   27
• Mango - 1 sztuka (280 g)
  87   143
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62

Przepis:

Mango obrać i usunąć pestkę, miąższ pokroić i wrzucić do blendera dodać jogurt naturalny i kostki lodu(6) i miksować aż do połączenia składników

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
366 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 15.79 g T: 22.17 g W: 29.52 g (BŁ: 7.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

40   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 70 g
  186   301
• Pomidory koktajlowe - 60 g
  172   92
• Sałata masłowa - 50 g
  102   66
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  337   20
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   62
• Cebula czerwona - 30 g
  185   60
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1954 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---