Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 99131

Śniadanie

Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   62
• Pomidory - 2x plaster (40 g)
  296   99
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (30 g)
  78   39
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - plaster pomidora.

Drugie śniadanie

Omlet z pieczarkami i warzywami
338 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 28.68 g T: 18.64 g W: 18.18 g (BŁ: 7.06 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 sztuki (174 g)
  349   26
• Pieczarka świeża - 8 sztuk (160 g)
  159   82
• Papryka czerwona - pół sztuki (120 g)
  241   111
• Cebula - 1/4 sztuki (50 g)
  287   80
• Woda - 2 łyżki (12 ml)
  219   5
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (6 g)
  136   7
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  123   38
• Sól himalajska - szczypta (1 g)
  56   67

Przepis:

1. Umyj warzywa i pieczarki.
2. Pieczarki pokrój w plasterki i umieść na osobnej patelni. Uduś pieczarki wraz z niewielką ilością wody.
3. Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Szczypiorek posiekaj. Umieść warzywa w misce.
4. Do warzyw dodaj jaja kurze oraz przyprawy (papryka słodka, papryka ostra, pieprz czarny, sól himalajska). Wymieszaj.
5. Rozgrzej patelnię, a następnie wlej zawartość miski. Podgrzewaj omlet aż do czasu, gdy jajka się zetną.
6. Omlet wyłóż na talerz i posyp duszonymi pieczarkami.

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami
605 kcal
Łączna waga porcji: 471g.

B: 60.51 g T: 14.53 g W: 62.8 g (BŁ: 8.87 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

63   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Pieczarka świeża - 150 g
  159   82
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 80 g
  121   34
• Sos sojowy jasny - 15 g
  46   116
• Natka pietruszki - 2 łyżki posiekanej natki (12 g)
  118   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  73   77
• Tymianek suszony - 1/4 łyżeczki (1 g)
  63   29
• Czosnek - 1/4 ząbka (1 g)
  254   28
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38

Przepis:

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.

Podwieczorek

Monte
331 kcal
Łączna waga porcji: 278g.

B: 11.49 g T: 5.48 g W: 60.69 g (BŁ: 2.94 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   12

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 0,5% - 2,5 szklanki (500 g)
  71   77
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 230 ml
  57   259
• Kasza jaglana - 180 g
  156   166
• Banan - 1 sztuka (100 g)
  418   54
• Miód pszczeli - 3 łyżeczki (40 g)
  164   62
• Daktyle suszone - 5 sztuk (30 g)
  59   208
• Masło orzechowe - 2 łyżki (20 g)
  119   112
• Kakao w proszku - 2 łyżeczki (10 g)
  132   20

Przepis:

1. Kaszę jaglaną rumienie na patelni (wydobywa fajny orzechowy smak). Następnie bardzo porządnie i długo płucze pod bieżącą wodą jeśli pominiecie ten etap wyjdzie gorzka Następnie gotuje kaszę na mleku, na małym ogniu aż wchłonie płyn. Do dopiero co ugotowanej kaszy wrzucam daktyle, mieszam i odstawiam na ok 5/10min.⁣ 2. Dodaję banan i masło orzechowe. Zaczynam blendować dodając małe ilości mleka kokosowego. Ilość mleka zależy od preferowanej konsystencji kremu. ⁣⁣ 3. Połowę powstałego musu przekładam do osobnego pojemnika. Do reszty dosypuję kakao i dodaję miód. Blenduję.⁣⁣ ⁣⁣

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Fritata z papryką i cukinią
423 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 22.49 g T: 17.9 g W: 48.98 g (BŁ: 10.68 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  159   134
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  349   26
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  241   111
• Chleb żytni - 70 g
  244   62
• Jarmuż - 50 g
  46   224
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   36

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2027 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---