Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 100690

Śniadanie

Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1,5 średniej sztuki (180 g)
  418   55
• Ser twarogowy chudy - 150 g
  97   40
• Mleko krowie 1,5% - 150 ml
  207   80

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

44   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 100 g
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Ser camembert pełnotłusty - 40 g
  61   93
• Zioła prowansalskie - 5 g
  77   5

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Obiad

Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mielone mięso wołowe - 100 g
  115   38
• Bułka do hamburgera z sezamem - 1 sztuka (53 g)
  54   72
• Pomidory - 1 plasterek (20 g)
  296   99
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  102   35
• Ser żółty królewski light - 1 plaster (20 g)
  78   39
• Keczup (ketchup) - 1 łyżka (15 g)
  122   28
• Cebula czerwona - 1 krążek (10 g)
  185   60
• Ogórek konserwowy - 1 sztuka (10 g)
  71   17
• Sałata - 1 liść (5 g)
  149   24

Przepis:

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Podwieczorek

Pudding chia z ananasem
342 kcal
Łączna waga porcji: 238g.

B: 8.09 g T: 26.76 g W: 19.05 g (BŁ: 3.9 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Ser mascarpone - 100 g
  31   17
• Ananas - 90 g
  141   188
• Czarne jagody - 20 g
  75   106
• Nasiona chia - 16 g
  138   310

Przepis:

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, do nasion, dodaj mascarpone i dokładnie wymieszaj do połączenia się konsystencji. Na dno pucharku ułóż wybrane owoce, u mnie było to 6 łyżek jagód. Następnie po równo wyłóż masę z mascarpone. Plaster ananasa zblenduj i wyłóż na masę mascarpone. Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Twarożek z orzechami
435 kcal
Łączna waga porcji: 205g.

B: 25.28 g T: 23.54 g W: 31.48 g (BŁ: 1.95 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  113   44
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  207   80
• Orzechy włoskie - 30 g
  124   75
• Miód pszczeli - 25 g
  164   62

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2068 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---