Darmowa dieta 2100 kcal nr 37524

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  46   569
• Jabłko - 150 g
  258   40
• Płatki jaglane - 40 g
  86   184
• Masło orzechowe - 15 g
  117   112

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  218   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  172   41
• Banan - 120 g
  415   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  151   47
• Nasiona chia - 5 g
  136   310

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Obiad

Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



68   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  336   20
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka M (112 g)
  348   26
• Jogurt naturalny 2% - 2x 2 łyżki (100 g)
  205   27
• Bułka tarta - 2x 2 łyżki (32 g)
  100   37
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 2x 4 łyżki (24 g)
  44   95
• Czosnek - 2x 1 ząbek (4 g)
  253   28
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  133   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  152   4
• Tymianek suszony - 2x szczypta (2 g)
  62   29

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.

Podwieczorek

Tortilla z kurczakiem
279 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 17.56 g T: 5.72 g W: 43.21 g (BŁ: 7.16 g)



173   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 3 sztuki (600 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (186 g)
  78   12
• Jogurt naturalny 2% - 6 łyżek (150 g)
  205   27
• Cebula - połowa (100 g)
  286   80
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  336   20
• Sałata masłowa - 3 liście (15 g)
  100   66
• Czosnek - jeden ząbek (5 g)
  253   28
• Sól biała - szczypta (1 g)
  133   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4

Przepis:

1. Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

2. Kroimy wszystkie warzywa.

3. Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

4. Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
366 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 15.79 g T: 22.17 g W: 29.52 g (BŁ: 7.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

39   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 70 g
  184   301
• Pomidory koktajlowe - 60 g
  170   92
• Sałata masłowa - 50 g
  100   66
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  336   20
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   63
• Cebula czerwona - 30 g
  184   60
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2066 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---