Darmowa dieta 2100 kcal nr 39530

Śniadanie

Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

30   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny (grecki) - 120 g
  126   31
• Ser twarogowy półtłusty - 120 g
  112   44
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  215   81
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (10 g)
  163   62

Przepis:

1. Zmieszać ser z jogurtem.
2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Drugie śniadanie

Serek wiejski z nasionami
542 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 47.3 g T: 30.88 g W: 19.54 g (BŁ: 2.66 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

48   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek twarogowy ziarnisty - 300 g
  74   60
• Ogórek - 80 g
  179   27
• Pestki dyni - 2x 1 łyżka (20 g)
  85   75
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2x 1 łyżka (20 g)
  130   28

Przepis:

1. Ogórka drobno pokrój. Nasiona upraż na suchej patelni. 2. Wszystko wymieszaj z serkiem

Obiad

Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)
675 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 42.33 g T: 21.23 g W: 82.92 g (BŁ: 8.07 g)

Bezglutenowe  

55   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  336   20
• Jogurt naturalny (grecki) - 80 g
  126   31
• Ryż brązowy - 70 g
  167   63
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 30 g
  44   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Kolacja

Rukola z tuńczykiem
400 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 32.36 g T: 24.99 g W: 13.95 g (BŁ: 4.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Tuńczyk w wodzie - 120 g
  71   180
• Pomidory - 120 g
  296   99
• Rukola - 50 g
  122   77
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 30 g
  65   171
• Cebula czerwona - 25 g
  184   60
• Pestki dyni - 20 g
  85   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2095 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---