Darmowa dieta 2100 kcal nr 7697

Śniadanie

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza)
467 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 11.3 g T: 20.48 g W: 60.21 g (BŁ: 1.45 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

72   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 1,5 łyżki (50 g)
  73   102
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  341   26
• Mąka pszenna typ 500 - 4 łyżek stołowowych (48 g)
  83   38
• Olej rzepakowy - Płaska łyżka stołowa (15 g)
  166   32
• Cukier - 1 łyżeczka (5 g)
  86   123

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełoż eniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Sałatka warzywno jajeczna
281 kcal
Łączna waga porcji: 374g.

B: 20.65 g T: 12.09 g W: 25.81 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  202   27
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (100 g)
  341   26
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 30 g
  88   99
• Fasola cięta konserwowa bez zalewy - 30 g
  23   189
• Seler, korzeń - 30 g
  51   119
• Ziemniaki - 30 g
  146   10
• Marchew - 30 g
  229   13
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Natka pietruszki - 1 łyżka (12 g)
  114   61
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  150   4
• Sól biała - szczypta (0 g)
  129   22

Przepis:

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.

Obiad

Kurczak po hawajsku
612 kcal
Łączna waga porcji: 522g.

B: 30.6 g T: 4.31 g W: 119.32 g (BŁ: 12.27 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

57   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sok anansowy - 150 g
  36   93
• Ananas - 120 g
  138   184
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Keczup (ketchup) - 30 g
  120   27
• Cebula - 20 g
  280   79
• Mielona papryka chilli - 2 g
  120   38

Przepis:

Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.

Podwieczorek

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
270 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 12.91 g T: 10.57 g W: 37.1 g (BŁ: 12.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 110 g
  59   221
• Por - 0,5 małej sztuki (70 g)
  88   82
• Pietruszka, korzeń - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  65   63
• Marchew - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  229   13
• Groch, nasiona suche - 1,5 łyżki (22 g)
  46   149
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżka (10 g)
  129   28
• Oliwa z oliwek - 1/2 łyżki (5 g)
  194   25
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  251   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (3 g)
  132   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  250   39
• Woda - 100 ml
  213   5
• Rodzynki - 30 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 30 g
  122   72
• Cynamon - 4 g
  175   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2074 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---