Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 92060

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2100 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Owsianka z figami (bez laktozy)
503 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 11.14 g T: 19.9 g W: 73.57 g (BŁ: 7.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

7   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Drugie śniadanie


Milka strawberry
290 kcal
Łączna waga porcji: 262g.

B: 11.94 g T: 4.32 g W: 51.52 g (BŁ: 1 g)

Wegetariańskie  

14   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Truskawki kroimy na bardzo malutkie kawałeczki i razem z kaszą i mlekiem umieszczamy je w rondelku. Gotujemy całość do zgęstnienia. Kakao,miód i łyżkę wody mieszamy w szklance jeśli będzie za gęste dodaj jeszcze łyżkę wody lub mleka i wylewamy na wcześniej przełożoną do pojemnika kaszkę. Gotowe najlepiej smakuje po nocy w lodówce

Obiad


Kurczak po hawajsku
612 kcal
Łączna waga porcji: 522g.

B: 30.6 g T: 4.31 g W: 119.32 g (BŁ: 12.27 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

61   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.

Podwieczorek


Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

17   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Kolacja


Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2057 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 75.08 g
Tłuszcz: 68.22 g
Węglowodany: 303.98 g (w tym błonnik: 32.98 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Ananas 120g     1,20 zł (7,99 zł)
Awokado 40g     1,24 zł (13,99 zł)
Cebula 20g     0,05 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Figi suszone 14g     1,03 zł (10,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Kasza manna 40g     0,30 zł (2,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Kiełki brokuła 32g     3,19 zł (4,99 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Mielona papryka chilli 2g     0,18 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 180ml     0,63 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pesto z bazylią 80g     8,88 zł (9,99 zł)
Pomidory 70g     0,37 zł (3,99 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Sardynka w oleju 30g     1,50 zł (5,99 zł)
Sok anansowy 150g     0,90 zł (2,99 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Woda 20ml 0,00 zł (0,00 zł)
×