Darmowa dieta 2200 kcal nr 13450

Śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
456 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 13.46 g T: 11.66 g W: 84.4 g (BŁ: 18.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Rzodkiewka - 2x ok. 7 sztuk (200 g)
  144   59
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Hummus z chilli - 40 g
  55   313

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Drugie śniadanie

Kefir z dzemem
266 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 15.05 g T: 8.86 g W: 32.02 g (BŁ: 0.24 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kefir, 2% tluszczu - 440 g
  83   62
• Dżem truskawkowy niskosłodzony - 30 g
  83   44

Przepis:

1. Wymieszaj składniki

Obiad

Indyk curry
689 kcal
Łączna waga porcji: 916g.

B: 55.13 g T: 14.79 g W: 93.38 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pierś z indyka - 200 g
  91   39
• Kalafior - 120 g
  140   95
• Brokuły - 120 g
  215   108
• Cukinia - połowa (120 g)
  153   132
• Papryka czerwona - połowa (120 g)
  234   111
• Ogórek gruntowy - połowa (90 g)
  95   22
• Ryż brązowy - 80 g
  162   63
• Cebula - 50 g
  280   79
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Curry - 6 g
  127   26

Przepis:

Pokrojone w kostkę mięso przyprawiamy curry, solą i pieprzem. Dodajemy oliwę z oliwek, mieszamy i odstawiamy do lodówki na 5 - 10 minut. Wyjmujemy z lodówki i smażymy (bez dodatkowego tłuszczu) razem z posiekaną cebulą, cukinią, papryką i ogórkiem pokrojonymi w kostkę oraz różyczki brokuła i kalafiora. Możemy doprawić odrobiną soli i suszonego czosnku. Chwilę smażymy, po czym podlewamy odrobiną wody i dusimy pod przykryciem, aż warzywa nieco zmiękną (ok 7 - 10 minut). Podajemy z ryżem przyrządzonym według przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

83   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 2 sztuki (360 g)
  250   39
• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  168   38
• Marchew - 1 sztuka (15 g)
  229   13

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Kolacja

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
479 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 34.43 g T: 25.59 g W: 31.87 g (BŁ: 7.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Tuńczyk w wodzie - 120 g
  69   176
• Rukola - 50 g
  120   76
• Chleb żytni - 35 g
  240   62
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 30 g
  62   171
• Cebula czerwona - 25 g
  179   60
• Pestki dyni - 20 g
  83   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2181 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---