Darmowa dieta 2200 kcal nr 15035

Śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  168   38
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  55   257
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  408   55
• Mango - pół mango (120 g)
  85   141
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  44   137

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Drugie śniadanie

Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Porzeczki czarne - 110 g
  38   141
• Mąka jaglana - 6 łyżek (60 g)
  29   171
• Woda - 50 ml
  213   5
• Olej rzepakowy - 3 łyżeczki (15 g)
  166   32
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  26   267
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  132   308

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Obiad

Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 250 g
  109   86
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  330   20
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Sezam - 10 g
  62   100
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Kolacja

Kasza jaglana z duszonym bakłażanem
419 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 11.2 g T: 12.52 g W: 69.85 g (BŁ: 8.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bakłażan - 200 g
  57   258
• Woda - 100 ml
  213   5
• Kasza jaglana - 75 g
  151   163
• Natka pietruszki - 1/2 pęczka (20 g)
  114   61
• Sok cytrynowy - 2 łyżki (12 g)
  106   39
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Czosnek - 1/2 ząbka (3 g)
  251   28
• Sól biała - ilość wedle uznania – do smaku (1 g)
  129   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Bakłażana pokrój w małą kostkę i duś na patelni na rozgrzanym oleju (około 10 minut). Pod koniec smażenia do bakłażana dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Następnie do podduszonego bakłażana dodaj wodę. Duś bakłażana do miękkości, a następnie zdejmij patelnię z palnika.
3. Kaszę jaglaną opłucz na sitku zimną wodą, a następnie przelej wrzątkiem. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie.  
4. Ugotowaną kaszę przełóż na patelnię z bakłażanami. Dodaj sok z cytryny oraz posiekaną natkę pietruszki i wymieszaj.
5. Potrawę przełóż na talerz i posól do smaku.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2241 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---