Darmowa dieta 2200 kcal nr 213

Śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   559
• Brzoskwinia - 340 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   585
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   36

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Borówka amerykańska - 750 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem
648 kcal
Łączna waga porcji: 481g.

B: 39.53 g T: 26.6 g W: 67.69 g (BŁ: 10.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Schab bez kości - 150 g
  107   55
• Cukinia - 150 g
  152   130
• Ryż brązowy - 70 g
  163   62
• Cebula czerwona - 50 g
  178   59
• Marchew - 45 g
  226   14
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  192   23
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  111   59

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta pekińska - 200 g
  111   36
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Awokado - 70 g
  176   302
• Cebula - 25 g
  276   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23
• Koper ogrodowy - 8 g
  100   82

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Kolacja

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

47   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  137   148
• Łosoś, świeży - 50 g
  59   136
• Makaron ryżowy - 50 g
  74   82
• Suszone pomidory - 2 sztuki (14 g)
  115   145
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  163   33
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  111   59

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2232 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---