Darmowa dieta 2200 kcal nr 240



Śniadanie


Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową
441 kcal
Łączna waga porcji: 296g.

B: 22 g T: 15.37 g W: 59.23 g (BŁ: 10.51 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

12   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.


Drugie śniadanie


Sałatka z tuńczykiem
311 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 28.65 g T: 12.13 g W: 25.81 g (BŁ: 7.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

60   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.
  2. Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.
  3. Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.
  4. Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.
  5. Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Zupa ziemniaczana
771 kcal
Łączna waga porcji: 2088g.

B: 15.81 g T: 32.52 g W: 112.32 g (BŁ: 17.07 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.


Podwieczorek


Borówki amerykańskie
252 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 4.5 g T: 0 g W: 63 g (BŁ: 9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Kolacja


Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2195 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 77.42 g
Tłuszcz: 65.78 g
Węglowodany: 354.52 g (w tym błonnik: 59.83 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 200g     2,00 zł (7,99 zł)
Bazylia (suszona) 4g     0,92 zł (2,29 zł)
Borówka amerykańska 450g     12,58 zł (13,98 zł)
Bulion warzywny 1500g     163,83 zł (167,76 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czosnek 90g     3,94 zł (4,38 zł)
Kiwi 450g     6,74 zł (7,49 zł)
Marchew 90g     0,27 zł (2,29 zł)
Masło 30g     0,75 zł (4,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 50g     0,87 zł (3,49 zł)
Papryka czerwona 230g     4,21 zł (10,99 zł)
Pomidory 630g     3,35 zł (3,99 zł)
Sardynka w oleju 60g     3,00 zł (5,99 zł)
Sałata lodowa 200g     3,42 zł (5,99 zł)
Seler, korzeń 60g     0,23 zł (2,69 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Tuńczyk w oleju 170g     5,50 zł (5,99 zł)
Woda 500ml 0,00 zł (0,00 zł)
Ziemniaki 300g     0,55 zł (3,69 zł)



×