Darmowa dieta 2200 kcal nr 84934



Śniadanie


Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza)
396 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 15.65 g T: 13.89 g W: 55.19 g (BŁ: 6.15 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Obiad


Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.


Kolacja


Kasza jaglana z duszonym bakłażanem
419 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 11.2 g T: 12.52 g W: 69.85 g (BŁ: 8.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Umyj warzywa.
  2. Bakłażana pokrój w małą kostkę i duś na patelni na rozgrzanym oleju (około 10 minut). Pod koniec smażenia do bakłażana dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Następnie do podduszonego bakłażana dodaj wodę. Duś bakłażana do miękkości, a następnie zdejmij patelnię z palnika.
  3. Kaszę jaglaną opłucz na sitku zimną wodą, a następnie przelej wrzątkiem. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie.  
  4. Ugotowaną kaszę przełóż na patelnię z bakłażanami. Dodaj sok z cytryny oraz posiekaną natkę pietruszki i wymieszaj.
  5. Potrawę przełóż na talerz i posól do smaku.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2157 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 58.79 g
Tłuszcz: 66.83 g
Węglowodany: 352.72 g (w tym błonnik: 43.84 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bakłażan 200g     2,22 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 80g     2,24 zł (6,99 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Czosnek 3g     0,13 zł (2,19 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 120g     0,81 zł (2,69 zł)
Kasza jaglana 75g     0,73 zł (3,39 zł)
Mak niebieski 5g     0,16 zł (6,29 zł)
Migdały 5g     0,42 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 290ml     1,01 zł (3,49 zł)
Natka pietruszki 20g     1,75 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Pieczarka świeża 160g     1,60 zł (4,99 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 120g     0,90 zł (2,99 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Wiórki kokosowe 16g     0,32 zł (3,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×