Darmowa dieta 2300 kcal
Gotowy jadłospis nr 101713

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2300 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Kanapka z jajkiem
453 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 25.38 g T: 16.41 g W: 55.98 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli


Drugie śniadanie


Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
528 kcal
Łączna waga porcji: 398g.

B: 4.62 g T: 10.74 g W: 106.94 g (BŁ: 7.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
  2. Zjedz z jabłkiem.


Obiad


Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Podwieczorek


Tortilla z kurczakiem
279 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 17.56 g T: 5.72 g W: 43.21 g (BŁ: 7.16 g)



175   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

2. Kroimy wszystkie warzywa.

3. Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

4. Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2291 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 91.8 g
Tłuszcz: 77.95 g
Węglowodany: 322.76 g (w tym błonnik: 32.61 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka do hamburgera z sezamem 53g     0,73 zł (4,15 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 10g     0,05 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukier wanilinowy 5g     0,15 zł (1,29 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 205g     1,43 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 150g     1,16 zł (1,39 zł)
Keczup (ketchup) 15g     0,21 zł (5,29 zł)
Krążki ryżowe 40g     0,98 zł (2,69 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 100g     2,00 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 48g     1,80 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Ogórek 30g     0,20 zł (3,99 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 620g     3,30 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 1g     0,03 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Sałata masłowa 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 20g     0,68 zł (4,59 zł)
Soda oczyszczona 1g     0,01 zł (1,29 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 186g     6,97 zł (8,99 zł)



×