Darmowa dieta 2300 kcal
Gotowy jadłospis nr 108606

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2300 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Pancakes szpinakowe z owocami
571 kcal
Łączna waga porcji: 334g.

B: 21.07 g T: 16.29 g W: 90.2 g (BŁ: 8.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

4   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji. Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.


Drugie śniadanie


Koktajl z bananem i szpinakiem
267 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 11.8 g T: 5.86 g W: 44.4 g (BŁ: 4.99 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość blendujemy.


Obiad


Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



69   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.



Podwieczorek


Leczo z kurczakiem i chlebem
321 kcal
Łączna waga porcji: 526g.

B: 29.3 g T: 8.28 g W: 37.51 g (BŁ: 9.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

46   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.
  2. Cebulę kroimy w piórka.
  3. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.
  4. Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.
  5. Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.
  6. Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.
  7. Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.
  8. Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.
  9. Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.
  10. Podajemy z chlebem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Twaróg z kakao
399 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 52.15 g T: 14.18 g W: 16.15 g (BŁ: 0 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

41   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2288 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 202.54 g
Tłuszcz: 62.65 g
Węglowodany: 243.84 g (w tym błonnik: 27.06 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 180g     0,90 zł (4,99 zł)
Bułka tarta 32g     0,25 zł (3,89 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukinia 125g     1,25 zł (8,49 zł)
Czosnek 4g     0,18 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 500g     8,69 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 112g     0,78 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 25g     0,47 zł (1,49 zł)
Liść laurowy 1g     0,22 zł (1,29 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 375ml     1,31 zł (3,49 zł)
Mleko sojowe 125ml     0,87 zł (6,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej kokosowy 7g     0,35 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 100g     1,00 zł (4,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory 300g     1,60 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 2g     0,05 zł (0,75 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 24g     0,32 zł (7,99 zł)
Płatki owsiane 100g     0,66 zł (3,29 zł)
Ser twarogowy półtłusty 250g     3,99 zł (3,99 zł)
Szpinak 90g     1,80 zł (3,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 2g     0,40 zł (2,19 zł)



×