Darmowa dieta 2300 kcal nr 32685



Śniadanie


Owsianka z borówkami i amarantusem
460 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 14.74 g T: 16.55 g W: 69.09 g (BŁ: 11.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Obiad


Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2270 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 74.75 g
Tłuszcz: 68.62 g
Węglowodany: 347.86 g (w tym błonnik: 17.5 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 9g     0,63 zł (6,99 zł)
Banan 180g     0,90 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Makaron kukurydziany 140g     1,29 zł (4,59 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 150ml     0,52 zł (3,49 zł)
Mleko migdałowe 250g     2,62 zł (10,49 zł)
Mąka kukurydziana 72g     0,26 zł (3,59 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Ser twarogowy chudy 150g     1,99 zł (1,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×