Darmowa dieta 2300 kcal nr 37021

Śniadanie

Jaglanka z figami (bez laktozy)
487 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 10.19 g T: 18.3 g W: 73.42 g (BŁ: 5.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   568
• Płatki jaglane - 50 g
  86   184
• Orzechy włoskie - 15 g
  123   75
• Figi suszone - 14 g
  33   275
• Pestki dyni - 10 g
  85   75

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Drugie śniadanie

Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   568
• Czarne jagody - 130 g
  74   105
• Nasiona chia - 10 g
  136   310
• Amarantus ekspandowany - 10 g
  37   600

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Ryż z papryką i kurczakiem po berkasowemu
587 kcal
Łączna waga porcji: 619g.

B: 51.79 g T: 17.58 g W: 62.43 g (BŁ: 12.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

35   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 2 duże sztuki (460 g)
  239   111
• Filet z piersi kurczaka - 2 - 2,5 średniej sztuki (400 g)
  336   20
• Por - 1 duża sztuka (waga po odjęciu części niejadalnych) (160 g)
  90   82
• Ryż brązowy - 10 łyżek (100 g)
  167   63
• Marchew - 2 średnie sztuki (90 g)
  233   15
• Olej rzepakowy - do smażenia warzyw – 0,5 łyżki, zaś do marynowania mięsa – 2 łyżki (25 g)
  168   34
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  55   67
• Oregano (suszone) - pół łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  101   6
• Zioła prowansalskie - 0,3 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  76   5
• Rozmaryn suszony - 0,3 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  43   41
• Mielona papryka chilli - 1 szczypta lub wedle uznania (0 g)
  122   38

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Rozgrzej mocno patelnię (najlepiej wok).
3. Pora przetnij wzdłuż na pół, pokrój na cienkie paseczki i włóż na patelnię.
4. Paprykę pokrój w średniej wielkości kostkę i dołóż na patelnię do pora.
5. Marchew oskrob, zetrzyj na tarce i dołóż na patelnię do reszty warzyw.
6. Smarz warzywa, pilnując, żeby się nie przypaliły. Po kilku minutach zmniejsz ogień pod patelnią. W razie potrzeby dolej gorącą wodę, aby warzywa cały czas się dusiły.
7. Kurczaka umyj, osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę. Możesz wcześniej zamarynować kurczaka w oleju i przyprawach (oregano, zioła prowansalskie, rozmaryn, chili). Obsmaż mięso dokładnie. Gdy mięso puści trochę wody, posól je i przełóż do duszonych warzyw. Duś kurczaka z warzywami aż do momentu, gdy będzie gotowy do spożycia.
8. Ugotuj ryż al dente i przełóż na patelnię do warzyw i mięsa, aby tam się dogotował.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Berkas

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Zupa ziemniaczana
257 kcal
Łączna waga porcji: 696g.

B: 5.27 g T: 10.84 g W: 37.44 g (BŁ: 5.69 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 2 szklanki (500 g)
  127   38
• Ziemniaki - 100 g
  151   10
• Marchew - 30 g
  233   15
• Czosnek - 30 g
  253   28
• Seler, korzeń - 20 g
  52   120
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  168   46
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (6 g)
  117   61

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Kolacja

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  170   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  38   188
• Pesto z bazylią - 60 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2317 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---