Darmowa dieta 2300 kcal nr 7366

Śniadanie

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

42   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  240   62
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  120   139
• Pomidory - 120 g
  292   98
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Cytryna - 40 g
  172   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  101   81
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Drugie śniadanie

Koktajl melonowy z imbirem
348 kcal
Łączna waga porcji: 716g.

B: 4.18 g T: 6.52 g W: 71.42 g (BŁ: 4.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   564
• Melon - 200 g
  44   133
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   590
• Imbir - 4 g
  84   100

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Ryż ze schabem i szparagami
639 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 33.33 g T: 23.22 g W: 79.89 g (BŁ: 10.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Szparagi - 150 g
  49   187
• Schab bez kości - 100 g
  109   54
• Cebula - 100 g
  280   79
• Ryż brązowy - 80 g
  162   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Sałata masłowa - 100 g
  96   64
• Papryka czerwona - 50 g
  234   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  151   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  240   62
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Gołąbki wegańskie (warzywne)
393 kcal
Łączna waga porcji: 1292g.

B: 22.56 g T: 2.55 g W: 85.14 g (BŁ: 27.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   25

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Kapusta biała - 1 średnia sztuka (1500 g)
  75   39
• Kalafior - 1 sztuka (880 g)
  140   95
• Passata pomidorowa - 1 butelka (700 g)
  68   44
• Cebula - 2 sztuki (180 g)
  280   79
• Marchew - 2 średnie sztuki (90 g)
  229   13
• Pietruszka, korzeń - 2 średnie sztuki (90 g)
  65   63
• Sól himalajska - wedle uznania (5 g)
  52   67
• Pieprz czarny - pół łyżeczki (0 g)
  150   4
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (0 g)
  132   7

Przepis:

1. Umyj i obierz warzywa.
2. Marchew, pietruszkę, kalafiora i cebulę ugotuj na parze.
3. Zblenduj ugotowane warzywa i przypraw słodką papryką, pieprzem oraz solą.
4. Ugotuj kapustę w posolonej wodzie. Zdejmij liście.
5. Farsz ze zblendowanych warzyw zawiń w liście kapusty.
6. Gołąbki ułóż w naczyniu żaroodpornym i polej pomidorową passatą.
7. Naczynie przykryj i duś gołąbki w piekarniku przez 1 godzinę w temperaturze około 220 st. C.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2266 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---