Darmowa dieta 2400 kcal nr 1289

Śniadanie

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  403   55
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  202   25
• Mandarynki - 70 g
  103   33
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  337   25
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   171
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Drugie śniadanie

Serek z suszonymi śliwkami
264 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.99 g T: 1.2 g W: 44.89 g (BŁ: 4.45 g)

Wegetariańskie  

23   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   48
• Śliwki suszone - 40 g
  63   202
• Płatki owsiane - 10 g
  207   75

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

98   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  80   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  337   25
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  163   33
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  84   122

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
528 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 7.1 g T: 9.22 g W: 110.8 g (BŁ: 10.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Banan - 240 g
  403   55
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Kolacja

Sałatka z granatem i serem feta
412 kcal
Łączna waga porcji: 335g.

B: 14.77 g T: 28.78 g W: 26.04 g (BŁ: 5.13 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - dwie sztuki (340 g)
  287   99
• Granat - 100 g
  59   111
• Ser typu "Feta" - 100 g
  122   59
• Rukola - 50 g
  120   76
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  192   23
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  159   59
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  97   35
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Oregano (suszone) - 1 g
  99   6

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
6. Polewamy sosem sałatkę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2386 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---