Darmowa dieta 2400 kcal nr 53901



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



63   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.


Drugie śniadanie


Jajecznica z wędzonym łososiem i szczypiorkiem
458 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 32.95 g T: 28.08 g W: 20.4 g (BŁ: 3.71 g)



19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojonego łososia.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji, pod koniec dodając pokrojony szczypiorek.
  3. Zjadamy z chlebem.


Obiad


Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



49   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.


Kolacja


KURCZAK SŁODKO-KWAŚNY - Filety z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym z ananasem, marchewką i papryką
535 kcal
Łączna waga porcji: 535g.

B: 41.19 g T: 13.62 g W: 65.07 g (BŁ: 6.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Paprykę pokroić w kosteczkę, marchewkę obrać i pokroić w cienkie słupki. Ananasa obkroić ze skóry, pokroić na kawałki, wyciąć głąba ze środka. Odłożyć potrzebną ilość ananasa i pokroić go na cienkie plasterki. Piersi kurczaka pokroić w kosteczkę. Doprawić solą i wymieszać z mąką ziemniaczaną, odłożyć. Imbir i czosnek zetrzeć na małej tarce. Ocet ryżowy wymieszać z cukrem i 3 łyżkami wody, odstawić. W woku lub na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką rozprowadzić olej. Włożyć kurczaka i obsmażać go z każdej strony co chwilę mieszając (ok. 5 minut). Pod koniec dodać starty imbir, czosnek i biały pieprz. Dodać paprykę i marchewkę i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać ananasa, wymieszać i smażyć przez 2 minuty. Zwiększyć ogień i wlać ocet z wodą i cukrem, wymieszać i zagotować. Gotować jeszcze przez około 2 minuty. Dodać ketchup, wymieszać i gotować jeszcze przez 1 minutę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2381 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 174.78 g
Tłuszcz: 77.73 g
Węglowodany: 259.4 g (w tym błonnik: 26.18 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 90g     0,90 zł (7,99 zł)
Biały pieprz 2g     0,27 zł (1,99 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 30g     0,33 zł (5,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 375g     6,52 zł (8,69 zł)
Imbir 5g     0,14 zł (5,69 zł)
Jaja kurze całe 203g     1,42 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 50g     0,39 zł (1,39 zł)
Keczup (ketchup) 25g     0,35 zł (5,29 zł)
Koper ogrodowy 15g     1,79 zł (2,99 zł)
Marchew 30g     0,09 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 125ml     0,44 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Mąka ziemniaczana 3g 0,00 zł (0,00 zł)
Ogórek 100g     0,67 zł (3,99 zł)
Olej słonecznikowy 10g     0,09 zł (8,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 130g     2,38 zł (10,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 110g     1,43 zł (6,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Ser mozzarella 80g     2,04 zł (3,19 zł)
Sok cytrynowy 30g     0,79 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 20g     1,99 zł (2,49 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 30g     2,06 zł (54,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)
Łosoś, wędzony 50g 0,00 zł (0,00 zł)



×