Darmowa dieta 2400 kcal nr 59415

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
735 kcal
Łączna waga porcji: 303g.

B: 38.49 g T: 33.09 g W: 75.39 g (BŁ: 9.09 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - 3x dwie kromki (138 g)
  86   44
• Pomidory - 3x plaster (60 g)
  296   99
• Schab pieczony - 3x jeden plaster (45 g)
  53   60
• Ser żółty królewski light - 3x jeden plaster (45 g)
  78   39
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  170   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Drugie śniadanie

Jaglanka z borówkami i amarantusem
441 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 13.6 g T: 14.63 g W: 68.91 g (BŁ: 9.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  43   319
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   188
• Płatki jaglane - 60 g
  89   185
• Migdały - 15 g
  123   80
• Amarantus ekspandowany - 9 g
  38   602

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Filety z kurczaka z marchewką i groszkiem
794 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 75.68 g T: 39.1 g W: 38.56 g (BŁ: 5.58 g)



30   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 320 g
  337   20
• Marchew z groszkiem mrożona - 130 g
  68   52
• Śmietana 18% - 80 g
  81   28
• Masło klarowane - 20 g
  27   84
• Mąka ziemniaczana - 14 g
  30   13
• Mąka pszenna typ 500 - 2x duża łyżeczka (14 g)
  87   39

Przepis:

Mięso oczyścić i podzielić. Mrożone warzywa przelać wrzątkiem (mają się całkowicie rozmrozić). Rozgrzać pół łyżki masła klarowanego na dużej patelni, mięso doprawić solą, oprószyć słodką papryką i włożyć na patelnię. Obsmażać po 1 - 2 minuty z każdej strony, następnie wlać 1/4 szk gorącego bulionu i zagotować. Do filetu wsypać marchewkę z groszkiem i na większym ogniu gotować bez przykrycia przez około 7- 8 minut (w międzyczasie filety przewrócić na drugą stronę). Dodać śmietankę wymieszaną z obydwiema mąkami. Gotować jeszcze przez ok. 2 minuty aż sos zgęstnieje. Podawać posypując natką i szczyptą papryki w proszku.

Kolacja

Zupa z fasoli krem
473 kcal
Łączna waga porcji: 359g.

B: 22.81 g T: 10.97 g W: 80.04 g (BŁ: 18.09 g)

Bezglutenowe  

15   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cebula - 1 średnia cebula (90 g)
  287   80
• Fasola biała, nasiona suche - 80 g
  44   144
• Ziemniaki - 1 szt. średniej wielkości (60 g)
  152   10
• Śmietana 18% - 50 g
  81   28
• Pietruszka, korzeń - ok. pół pietruszki (30 g)
  68   63
• Seler, korzeń - około 1/4 małego korzenia (20 g)
  53   121
• Marchew - ok. pół marchwi (20 g)
  236   15
• Suszone pomidory - jeden plaster (7 g)
  122   148
• Czosnek - pół ząbka (2 g)
  254   28

Przepis:

Fasole moczę przez noc. Cebule obieram, kroję w talarki i podsmażam na złoto. Rano płuczę na sicie, wsypuję do garnka i dodaję około 0,7 litra wody. Do garnka wkładam obrane warzywa. Doprawiam solą, dodaje listki laurowe, ziele angielskie i ząbek czosnku. Gotuję mniej więcej przez 90 minut. Warzywa i przyprawy wyławiam, zastawiam w garnku tylko fasole i ziemniaki. Zupę miksuję blenderem dodając śmietanę lub mleko kokosowe. W razie potrzeby doprawiam do smaku. Kroje drobno suszone pomidory, wykładam na wierzch. Na talerz wlewam zupę, drobno pokrojone suszone pomidory, wykładam na wierzch.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2443 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---