Darmowa dieta 2400 kcal nr 60138



Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
495 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.82 g T: 22.86 g W: 57.06 g (BŁ: 9.54 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.


Drugie śniadanie


Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną
544 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 17.95 g T: 15.59 g W: 87.4 g (BŁ: 8.46 g)

Wegetariańskie  

39   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
  2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.


Obiad


Zupa soczewicowa
792 kcal
Łączna waga porcji: 414g.

B: 65.74 g T: 15.28 g W: 107.6 g (BŁ: 18.78 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2422 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 130.67 g
Tłuszcz: 91.3 g
Węglowodany: 289.64 g (w tym błonnik: 38.08 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 100g     0,50 zł (4,99 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 53g     0,73 zł (4,15 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 10g     0,05 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Keczup (ketchup) 15g     0,21 zł (5,29 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 160g     2,98 zł (2,98 zł)
Marchew 200g     0,61 zł (2,29 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 2g     0,13 zł (1,29 zł)
Mielone mięso wołowe 100g     2,00 zł (9,99 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Natka pietruszki 10g     0,88 zł (2,19 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Olej kokosowy 12g     0,60 zł (11,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pietruszka, korzeń 160g     1,33 zł (2,49 zł)
Pomidory 80g     0,43 zł (3,99 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Sałata 5g     0,18 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 65g     2,21 zł (4,59 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 800g     11,86 zł (15,57 zł)
Suszona żurawina 12g     0,48 zł (7,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Udko z kurczaka 600g     10,90 zł (19,98 zł)
Zioła prowansalskie 2g     0,26 zł (1,29 zł)



×