Darmowa dieta 2500 kcal nr 269



Śniadanie


Jajecznica z szynką
512 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 35.88 g T: 24.65 g W: 40.42 g (BŁ: 6.73 g)

Bez laktozy  

210   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.


Drugie śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
346 kcal
Łączna waga porcji: 194g.

B: 19.58 g T: 13.39 g W: 41.05 g (BŁ: 8.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.



Obiad


Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
732 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 31.58 g T: 44.34 g W: 59.04 g (BŁ: 14.36 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

38   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podwieczorek


Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

90   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.


Kolacja


Melon
399 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 9.72 g T: 3.24 g W: 90.72 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2537 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Wartości odżywcze:


Białko: 105.72 g
Tłuszcz: 91 g
Węglowodany: 358.09 g (w tym błonnik: 58.81 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 190g     5,91 zł (13,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 60g     0,28 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 180g     1,26 zł (6,99 zł)
Kiełki brokuła 12g     1,20 zł (4,99 zł)
Kiwi 150g     2,25 zł (7,49 zł)
Koper ogrodowy 6g     0,72 zł (2,99 zł)
Melon 1080g     10,79 zł (11,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Pomarańcze 400g     2,50 zł (7,49 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
Sok cytrynowy 3g     0,08 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Szynka z indyka 50g     2,35 zł (7,99 zł)
Tuńczyk w oleju 50g     1,62 zł (5,99 zł)
Woda 500ml 0,00 zł (0,00 zł)



×