Darmowa dieta 2500 kcal nr 322



Śniadanie


Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
528 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 7.1 g T: 9.22 g W: 110.8 g (BŁ: 10.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Całość blendujemy.


Drugie śniadanie


Sałatka z czerwoną fasolą
704 kcal
Łączna waga porcji: 874g.

B: 34.3 g T: 15.36 g W: 124.22 g (BŁ: 32.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.


Obiad


Ryż z kurczakiem i warzywami
651 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 45.48 g T: 15.24 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

78   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.



Podwieczorek


Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
244 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 6.18 g T: 14.35 g W: 27.34 g (BŁ: 9.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.


Kolacja


Zupa z burakami i fasolką szparagową
411 kcal
Łączna waga porcji: 1170g.

B: 14.61 g T: 17.94 g W: 54.63 g (BŁ: 13.26 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

1) Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce. 2) Poszatkowany czosnek podsmaż na oliwie z oliwek. 3) Pomidory pokrojone w kostkę dodaj do czosnku i duś około 3 minuty. 3) Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu. 4) Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj. 5) Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę. 6) Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2538 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 107.67 g
Tłuszcz: 72.11 g
Węglowodany: 407.45 g (w tym błonnik: 79.72 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Burak 150g     0,30 zł (1,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 240g     2,87 zł (4,79 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Fasola szparagowa 150g     1,83 zł (5,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jogurt naturalny 2% 75g     0,58 zł (1,39 zł)
Kukurydza konserwowa 50g     0,41 zł (2,79 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Mleko ryżowe 500ml     4,75 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Ocet balsamiczny 4g     0,20 zł (12,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 35g     1,54 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 190g     3,48 zł (10,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Pomidory 810g     4,31 zł (7,98 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Por 70g     1,21 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 90g     0,67 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
Sok cytrynowy 15g     0,40 zł (5,29 zł)
Szpinak 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Woda 300ml 0,00 zł (0,00 zł)



×