Darmowa dieta 2500 kcal nr 49911

Śniadanie

Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 2x 1 średnia sztuka (240 g)
  417   55
• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  207   80
• Płatki ryżowe - 2x 4 łyżki (100 g)
  34   129
• Ksylitol - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  27   270

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Drugie śniadanie

Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1,5 średniej sztuki (180 g)
  417   55
• Ser twarogowy chudy - 150 g
  97   40
• Mleko krowie 1,5% - 150 ml
  207   80

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

58   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  337   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  82   45
• Makaron ryżowy - 100 g
  77   84
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  349   26
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   93
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  46   116
• Groszek zielony - 20 g
  87   91
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  46   140
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  68   53
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  154   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  56   111

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Kolacja

Tosty bez chleba
449 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 40.87 g T: 15.08 g W: 42.82 g (BŁ: 9.72 g)



19   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pieczarka świeża - 300 g
  159   82
• Woda - 75 ml
  219   5
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (56 g)
  349   26
• Szynka z indyka - 50 g
  143   43
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 50 g
  62   39
• Ser mozzarella - 40 g
  166   20
• Drożdże (piekarskie świeże) - 5 g
  71   54
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

Drożdże rozpuścić w ciepłej wodzie, dodać mąkę i dobrze wymieszać, dodać jajko i trochę soli. Ciasto ma być luźne. Wymieszać dokladnie i odstawić na 15-20 minut. W opiekaczu do tostów wykładamy żółty ser na spód, na serze układamy warzywa, a całość zalewamy ciastem. Pieczemy przez 10-15minut.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2457 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---