Darmowa dieta 2500 kcal nr 5078

Śniadanie

Owsianka z borówkami
550 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 20.99 g T: 21.35 g W: 74.22 g (BŁ: 10.75 g)

Wegetariańskie  

23   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  204   79
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  214   80
• Migdały - 10 g
  122   80
• Mak niebieski - 1 łyżka (10 g)
  24   233
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  90   75

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  217   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  172   41
• Banan - 240 g
  415   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  151   46
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 100 ml
  217   5
• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  74   103
• Mąka kukurydziana - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  51   127
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  168   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  205   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Warzywa z humusem chilli
462 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.64 g T: 20.76 g W: 65.62 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  239   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  233   15
• Hummus z chilli - 80 g
  55   315

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2482 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---