Darmowa dieta 2500 kcal nr 57719

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
454 kcal
Łączna waga porcji: 216g.

B: 21.74 g T: 18.84 g W: 52.58 g (BŁ: 6.72 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - 2x dwie kromki (92 g)
  85   43
• Papryka czerwona - 2x plaster (60 g)
  239   111
• Ser żółty królewski light - 2x jeden plaster (30 g)
  77   39
• Polędwica sopocka - 2x jeden plaster (24 g)
  100   28
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  168   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Drugie śniadanie

Serek z suszonymi śliwkami
264 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.99 g T: 1.2 g W: 44.89 g (BŁ: 4.45 g)

Wegetariańskie  

23   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   49
• Śliwki suszone - 40 g
  63   208
• Płatki owsiane - 10 g
  214   81

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Pieczony indyk
609 kcal
Łączna waga porcji: 488g.

B: 77.25 g T: 22.86 g W: 24.04 g (BŁ: 0.94 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

41   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pierś z indyka - 800 g
  92   40
• Cytryna - jedna sztuka (80 g)
  175   4
• Miód pszczeli - 2 łyżki (50 g)
  163   62
• Oliwa z oliwek - 4 łyżki (40 g)
  196   26
• Sól biała - płaska łyżeczka (5 g)
  132   22
• Pieprz czarny - 1 łyżeczka (1 g)
  152   4

Przepis:

Sok z cytryny, łyżeczkę soli i łyżeczkę pieprzu i resztę składników połączyć w marynatę. Indyka umyć, następnie włożyć do marynaty na co najmniej 2 godziny. Włożyć do formy żaroodpornej wraz z marynatą i piec w zakrytym folią aluminiową naczyniu w 200 stopniach przez godzinę, a potem zmniejszyć temperaturę do 180 stopni i piec przez pół godziny bez przykrycia.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Zupa soczewicowa
792 kcal
Łączna waga porcji: 414g.

B: 65.74 g T: 15.28 g W: 107.6 g (BŁ: 18.78 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Soczewica czerwona, nasiona suche - 1 paczka (400 g)
  46   185
• Udko z kurczaka - 2 sztuki (300 g)
  92   37
• Marchew - 1 sztuka (100 g)
  233   15
• Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80 g)
  67   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 słoiczek (80 g)
  146   15
• Cebula - 1 sztuka (50 g)
  286   80
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (6 g)
  45   138
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (5 g)
  117   61
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  134   7
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Zioła prowansalskie - szczypta (1 g)
  76   5

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

68   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek twarogowy ziarnisty - 150 g
  73   60
• Chleb żytni - 100 g
  244   63
• Rzodkiewka - 40 g
  145   61

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2504 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---