Darmowa dieta 2500 kcal nr 62491



Śniadanie


Kasza manna o smaku bounty
487 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 8.41 g T: 26.45 g W: 58.26 g (BŁ: 7.33 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Podprażam wiórki kokosowe na suchej patelni, aby większość miała złoty kolor. Następnie do garnuszka wlewam 180 ml mleka i dodaje kasza manne. Pod koniec gotowania, gdy kaszka zacznie się zagęszczać wsypuje wiórki kokosowe (ja zostawiam małą garstkę na posypanie), dolewam 20 ml mleka i mieszam. Przekładam do miski, smaruję rozpuszczoną czekoladą i posypuję wiórkami.


Drugie śniadanie


Koktajl z kiwi i banana
287 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 11.64 g T: 5.36 g W: 49.35 g (BŁ: 2.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Spaghetti bolognese - bez laktozy
701 kcal
Łączna waga porcji: 429g.

B: 28.35 g T: 52.13 g W: 32.38 g (BŁ: 5.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

33   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rozgrzewamy olej na patelni i podsmażamy poszatkowane czosnek i cebulę. Dodajemy mięso.Doprawiamy ziołami oraz solą i pieprze. Dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę i pomidory. Dusimy kilka minut,dodajemy konentrat. Dokładnie mieszamy i smażymy pod przykryciem na niewielkim ogniu. Podajemy z makaronem pełnoziarnistym.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
492 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 21.18 g T: 22.83 g W: 56.31 g (BŁ: 9.27 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Kolacja


Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
520 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 41.6 g T: 1.76 g W: 89.72 g (BŁ: 8.32 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2487 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 111.18 g
Tłuszcz: 108.53 g
Węglowodany: 286.02 g (w tym błonnik: 32.68 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bazylia (suszona) 1g     0,23 zł (2,29 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 30g     1,35 zł (4,49 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Jogurt naturalny 2% 480g     3,71 zł (4,17 zł)
Kasza manna 40g     0,30 zł (2,99 zł)
Kiwi 150g     2,25 zł (7,49 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Makaron pełnoziarnisty 50g     0,60 zł (5,99 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 300g     5,99 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko migdałowe 200g     2,10 zł (10,49 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 90g     1,12 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 12g     0,08 zł (6,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pietruszka, liście 1g 0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory 400g     2,13 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 20g     0,28 zł (2,79 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 1g     0,20 zł (2,19 zł)
Wiórki kokosowe 20g     0,40 zł (3,99 zł)
Śliwki suszone 80g     2,66 zł (4,99 zł)



×