Darmowa dieta 2500 kcal nr 63546

Śniadanie

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  349   26
• Awokado - 70 g
  186   301
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Ser typu "Feta" - 40 g
  126   61
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  207   80
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Szczypiorek - 10 g
  154   22

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



79   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Ogórek - 180 g
  181   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  143   43
• Masło - 20 g
  170   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Obiad

Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Passata pomidorowa - 150 g
  73   44
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  115   38
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 50 g
  132   26
• Ser gouda tłusty - 15 g
  106   31
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym

Kolacja

Kanapki z awokado i jajkiem
447 kcal
Łączna waga porcji: 262g.

B: 20.17 g T: 22.81 g W: 44.95 g (BŁ: 8.6 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

42   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  349   26
• Awokado - połowa (70 g)
  186   301
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28

Przepis:

Awokado rozgniec widelcem.Dodaj zmiażdżone w prasce ząbki czosnku,dopraw do smaku solą i pieprzem i wymieszaj.Jaja ugotuj. Posmaruj chleb pastą z awokado i na wierzch połóż jajka.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2530 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---