Darmowa dieta 2500 kcal nr 73671



Śniadanie


Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
  2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
  3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
  4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.


Drugie śniadanie


Placuszki bananowo szpinakowe
610 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 21.06 g T: 15.72 g W: 101 g (BŁ: 8.84 g)

Wegetariańskie  

15   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
661 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 23.24 g T: 15.51 g W: 114.17 g (BŁ: 13.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podwieczorek


Leczo z kurczakiem i chlebem
321 kcal
Łączna waga porcji: 526g.

B: 29.3 g T: 8.28 g W: 37.51 g (BŁ: 9.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

46   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.
  2. Cebulę kroimy w piórka.
  3. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.
  4. Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.
  5. Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.
  6. Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.
  7. Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.
  8. Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.
  9. Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.
  10. Podajemy z chlebem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2492 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 92.76 g
Tłuszcz: 68.39 g
Węglowodany: 407.5 g (w tym błonnik: 57.49 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 2g     0,32 zł (1,59 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Cebula 140g     0,33 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Cukinia 125g     1,25 zł (8,49 zł)
Fasola biała konserwowa 100g     1,00 zł (3,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 55g     1,02 zł (1,49 zł)
Ksylitol 24g     1,25 zł (12,99 zł)
Liść laurowy 1g     0,22 zł (1,29 zł)
Malina 140g     2,80 zł (9,99 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mąka gryczana 60g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka jaglana 60g     0,72 zł (11,99 zł)
Mąka ziemniaczana 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 35g     0,24 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 190g     3,48 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 20g     2,22 zł (9,99 zł)
Pieczarka świeża 100g     1,00 zł (4,99 zł)
Pomidory 300g     1,60 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Porzeczki czarne 110g     1,46 zł (5,99 zł)
Proszek do pieczenia 6g     0,15 zł (0,75 zł)
Sałata masłowa 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Szpinak 120g     2,39 zł (3,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)



×