Darmowa dieta 2500 kcal nr 88322

Śniadanie

Parówki z pomidorem i chlebem
494 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 11.75 g T: 33.65 g W: 40.01 g (BŁ: 7.08 g)



41   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (100 g)
  295   99
• Chleb żytni - 2 sztuki (70 g)
  244   63
• Parówki popularne - 2 sztuki (70 g)
  48   87
• Masło - 10 g
  167   46

Przepis:

Parówki ugotować Pomidora lub inne warzywo pokroic (przyprawic wedlug uznania) Chleb posmarować masłem

Drugie śniadanie

Omlet z pieczarkami i warzywami
338 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 28.68 g T: 18.64 g W: 18.18 g (BŁ: 7.06 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 sztuki (174 g)
  347   26
• Pieczarka świeża - 8 sztuk (160 g)
  159   81
• Papryka czerwona - pół sztuki (120 g)
  239   111
• Cebula - 1/4 sztuki (50 g)
  285   80
• Woda - 2 łyżki (12 ml)
  217   5
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (6 g)
  134   7
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  122   38
• Sól himalajska - szczypta (1 g)
  55   67

Przepis:

1. Umyj warzywa i pieczarki.
2. Pieczarki pokrój w plasterki i umieść na osobnej patelni. Uduś pieczarki wraz z niewielką ilością wody.
3. Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Szczypiorek posiekaj. Umieść warzywa w misce.
4. Do warzyw dodaj jaja kurze oraz przyprawy (papryka słodka, papryka ostra, pieprz czarny, sól himalajska). Wymieszaj.
5. Rozgrzej patelnię, a następnie wlej zawartość miski. Podgrzewaj omlet aż do czasu, gdy jajka się zetną.
6. Omlet wyłóż na talerz i posyp duszonymi pieczarkami.

Obiad

Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Gruszka - 3x jedna sztuka (390 g)
  133   65
• Miód pszczeli - 3x jedna łyżka (72 g)
  163   62
• Krążki ryżowe - 3x dwie sztuki (60 g)
  89   102
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  167   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
2. Zjedz z gruszką.

Podwieczorek

Deser z awokado i banana
422 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 5.15 g T: 16.35 g W: 68.55 g (BŁ: 9.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (100 g)
  415   55
• Awokado - 0,5 awokado (100 g)
  184   301
• Daktyle suszone - 2 sztuki (50 g)
  58   209
• Kakao w proszku - 2 łyżeczki (5 g)
  131   20

Przepis:

Wydrążyć miąższ z awokado i przełożyć do miski. Obrać banana i pokroić w plasterki. Dodać daktyle i kakao. Wszystkie składniki zblendować na papkę. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Kolacja

Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
413 kcal
Łączna waga porcji: 395g.

B: 38.69 g T: 3.23 g W: 61.19 g (BŁ: 6.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 330 g
  69   157
• Por - 280 g
  90   82
• Kasza jaglana - 140 g
  155   164
• Koncentrat pomidorowy 30% - 37 g
  146   15
• Sól biała - 2 g
  132   22

Przepis:

1. Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.
2. Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.
3. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2459 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---