Darmowa dieta 2600 kcal nr 14691

Śniadanie

Owsianka z borówkami
550 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 20.99 g T: 21.35 g W: 74.22 g (BŁ: 10.75 g)

Wegetariańskie  

23   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  204   79
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  214   80
• Migdały - 10 g
  122   80
• Mak niebieski - 1 łyżka (10 g)
  24   233
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  90   75

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
328 kcal
Łączna waga porcji: 170g.

B: 14.12 g T: 15.22 g W: 37.54 g (BŁ: 6.18 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x połowa (60 g)
  149   51
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (30 g)
  76   39
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  167   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
932 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 19.62 g T: 41.52 g W: 120.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

52   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 1,5 łyżki (100 g)
  74   103
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  347   26
• Mąka kukurydziana - 2x 4 łyżki stołowe (96 g)
  51   127
• Olej rzepakowy - 2x płaska łyżka stołowa (30 g)
  168   34
• Cukier - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  415   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  163   62
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  131   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Kolacja

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
442 kcal
Łączna waga porcji: 1058g.

B: 22.02 g T: 7.38 g W: 80.06 g (BŁ: 15.1 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

45   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża cukinia (600 g)
  158   132
• Woda - 480 ml
  217   5
• Pomidory w puszce - 1 puszka (400 g)
  158   74
• Papryka czerwona - 1 papryka (230 g)
  239   111
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 150 g
  131   26
• Bakłażan - 1/2 bakłażana (120 g)
  58   259
• Cebula - 1/2 dużej cebuli (100 g)
  285   80
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  253   28
• Płatki drożdżowe - 2 łyżeczki (10 g)
  19   180
• Ocet balsamiczny - łyżeczka (5 g)
  43   116
• Oliwa z oliwek - łyżeczka (5 g)
  196   26
• Bazylia świeża - łyżeczka (1 g)
  136   34

Przepis:

1. Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

2. Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

3. Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2589 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---