Darmowa dieta 2600 kcal nr 3980



Śniadanie


Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
720 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 15.44 g T: 20.26 g W: 126.58 g (BŁ: 12.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Kanapki z pastą z makreli
428 kcal
Łączna waga porcji: 407g.

B: 21.8 g T: 11.71 g W: 65.39 g (BŁ: 12.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

39   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.


Obiad


Sałatka z awokado i kurczakiem
574 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 27.44 g T: 43.14 g W: 23.2 g (BŁ: 8.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.


Podwieczorek


Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.



Kolacja


Koktajl z borówek
588 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 30.9 g T: 15.9 g W: 86.1 g (BŁ: 11.7 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

27   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2647 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 100.36 g
Tłuszcz: 92.83 g
Węglowodany: 378.85 g (w tym błonnik: 48.65 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 140g     4,35 zł (13,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 440g     12,30 zł (13,98 zł)
Cebula czerwona 90g     0,41 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Mak niebieski 10g     0,31 zł (6,29 zł)
Makrela, wędzona 60g     1,44 zł (5,99 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 750ml     2,62 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 500ml     4,75 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 100g     1,25 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 80g     1,47 zł (10,99 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Sałata masłowa 120g     4,28 zł (4,99 zł)



×