Darmowa dieta 2600 kcal
Gotowy jadłospis nr 84738

Śniadanie

Kanapka z jajkiem
604 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 33.84 g T: 21.88 g W: 74.64 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Jaja kurze całe - 4x 1 sztuka (200 g)
  349   26
• Chleb żytni - 4x 1 kromka (140 g)
  244   63
• Ogórek - 4x 5 plastrów (40 g)
  181   27
• Sałata - 4x 1 liść (20 g)
  149   24

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Drugie śniadanie

Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  159   75
• Szparagi - 150 g
  50   192
• Cebula - 100 g
  287   80
• Polędwica z indyka - 100 g
  85   35
• Ryż brązowy - 70 g
  167   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Obiad

Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej
838 kcal
Łączna waga porcji: 498g.

B: 54.18 g T: 21.1 g W: 111.66 g (BŁ: 6.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mięso mielone z indyka - 200 g
  67   39
• Cebula czerwona - 1 szt (105 g)
  185   60
• Kasza jaglana - pół szklanki (90 g)
  156   167
• Suszone pomidory - 3 kawałki (60 g)
  122   148
• Natka pietruszki - 2 łyżki (24 g)
  118   61
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Cytryna - sok do smaku (3 g)
  177   4
• Mielona papryka chilli - odrobina (1 g)
  123   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Kumin (kmin rzymski) - pół łyżeczki (1 g)
  37   84
• Oregano (suszone) - pół łyżeczki (1 g)
  102   6
• Mięta suszona - pół łyżeczki (1 g)
  43   31
• Sól himalajska - szczypta (1 g)
  56   67

Przepis:

Cebulę zeszklić na oliwie, dodać czosnek, później kmin rzymski, oregano i odrobinę chilli. Przestudzić. Mielone mięso z indyka wymieszać z posiekaną pietruszką, cebulą z przyprawami, dodać sól i pieprz. Uformować kotleciki i piec w nagrzanym piekarniku (180-200st) przez ok. 20 - 25 min. Można też usmażyć, ale wiadomo - pieczone będzie lżejsze. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodać troszkę oleju z suszonych pomidorów, kilka drobno pokrojonych suszonych pomidorów, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, doprawić miętą (może być suszona). Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  418   55
• Mleko krowie 1,5% - 115 ml
  207   80
• Kasza manna - 80 g
  65   84
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy - 40 g
  44   71
• Borówka amerykańska - 20 g
  175   188

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2579 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---