Darmowa dieta 2700 kcal nr 51964

Śniadanie

Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
528 kcal
Łączna waga porcji: 398g.

B: 4.62 g T: 10.74 g W: 106.94 g (BŁ: 7.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x jedna sztuka (300 g)
  250   39
• Miód pszczeli - 2x jedna łyżka (48 g)
  159   61
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   100
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  166   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
2. Zjedz z jabłkiem.

Drugie śniadanie

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
628 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.36 g T: 17.96 g W: 74.3 g (BŁ: 11.82 g)



44   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa (170 g)
  292   98
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 2x jedna sztuka (124 g)
  76   12
• Pieczona pierś z indyka - 2x 3 plastry (90 g)
  48   42
• Papryka czerwona - 2x plaster (60 g)
  234   111
• Rukola - 2x garść (40 g)
  120   76
• Szynka wołowa, gotowana - 2x jedna łyżka (30 g)
  31   94
• Majonez lekki (light) - 2x jedna łyżka (30 g)
  37   101
• Ogórek konserwowy - 2x jedna sztuka (20 g)
  68   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Obiad

Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)
675 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 42.33 g T: 21.23 g W: 82.92 g (BŁ: 8.07 g)

Bezglutenowe  

55   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  330   20
• Jogurt naturalny (grecki) - 80 g
  122   31
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 30 g
  41   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   564
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  148   46
• Ananas - 100 g
  138   184
• Nasiona chia - 5 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Kolacja

Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną
503 kcal
Łączna waga porcji: 698g.

B: 32.33 g T: 16.88 g W: 61 g (BŁ: 9.65 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

22   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - porcja przygotowana z jednej kostki (500 g)
  123   38
• Brokuły mrożone - 450 g
  119   87
• Wołowina, polędwica - 200 g
  54   83
• Kasza jęczmienna, pęczak - 120 g
  93   53
• Cebula - połowa (100 g)
  280   79
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  194   25
• Czosnek - ząbek (5 g)
  251   28

Przepis:

1. Podsmaż cebulkę z wyciśniętym przez praskę czosnkiem na małej ilości oliwy.
2. Dodaj pokrojone na ok. 1 cm kostkę mięso i podsmaż.
3. Przygotuj bulion (rozpuść kostkę w 500ml wrzątku).
4. Zalej mięso odrobiną bulionu, cały czas dolewając małe ilości
5. Duś razem z przyprawami takimi jak: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie.
6. Brokuł ugotuj na parze.
7. Ugotuj kaszę i polej sosem i zjedz z brokułem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2659 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---