Darmowa dieta 2700 kcal nr 7030

Śniadanie

Owsianka z karobem
531 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 18.93 g T: 15.55 g W: 83.77 g (BŁ: 9.83 g)

Wegetariańskie  

3   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Banan - 120 g
  417   55
• Płatki owsiane - 50 g
  217   81
• Migdały - 15 g
  123   80
• Karob - 6 g
  6   395

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Sałatka z kalafiora z gruszkami
414 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 15.22 g T: 13.98 g W: 64.22 g (BŁ: 12.62 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   59

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kalafior - 300 g
  143   95
• Gruszka - 250 g
  134   67
• Jogurt naturalny 2% - 140 g
  207   27
• Sok pomarańczowy - 2x 2 łyżki (40 g)
  99   29
• Rzeżucha - 10 g
  40   152
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  197   26

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Obiad

Makaron ryżowy z sosem dyniowym
908 kcal
Łączna waga porcji: 1038g.

B: 21.54 g T: 35.5 g W: 135.1 g (BŁ: 20.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   46

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 2x 1/4 małej dyni (500 g)
  60   224
• Woda - 2x 0,5 szklanki (250 ml)
  219   5
• Por - 2x 1/2 części jadalnej (140 g)
  91   82
• Makaron ryżowy - 100 g
  77   84
• Sezam - 2x 1 łyżka (20 g)
  66   101
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  168   36
• Imbir (proszek) - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  73   77
• Gałka muszkatołowa - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  63   60
• Pieprz czarny - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  153   4
• Sól biała - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  134   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Dynię pokrój w kostkę oraz pozbaw ją pestek i skóry.
3. Pora pozbaw części niejadalnej i pokrój na plasterki.
4. Podgrzej olej w garnku i podduś w nim dynię oraz pora (maksimum 10 minut), mieszając od czasu do czasu.
5. Do garnka z warzywami dodaj wodę. Gotuj warzywa do miękkości, a następnie zmiksuj je blenderem na jednolitą masę.
6. Dyniowy sos dopraw wedle uznania zmielonymi przyprawami – solą, pieprzem, imbirem oraz gałką muszkatołową.
7.  Ugotuj makaron.
8. Odcedzony makaron przełóż na talerz i polej sosem dyniowym.
9. Danie posyp sezamem uprażonym na suchej patelni.

Podwieczorek

Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  219   5
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  152   47
• Ananas - 200 g
  141   188
• Nasiona chia - 10 g
  138   310

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Kolacja

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
442 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.88 g T: 16.76 g W: 69.38 g (BŁ: 25.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  241   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  236   15
• Hummus z suszonymi pomidorami - 80 g
  60   252

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2715 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---