Darmowa dieta 2800 kcal nr 4727



Śniadanie


Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
554 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 30.54 g T: 27.74 g W: 48.89 g (BŁ: 5.09 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.



Drugie śniadanie


Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
386 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 7.96 g T: 4.98 g W: 84.66 g (BŁ: 13.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Obiad


Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 34.86 g T: 35.2 g W: 103.54 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.



Podwieczorek


Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
560 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 10 g T: 0 g W: 140 g (BŁ: 20 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Kolacja


Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)
474 kcal
Łączna waga porcji: 783g.

B: 33.39 g T: 19.83 g W: 43.23 g (BŁ: 5.55 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   62

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2834 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 116.75 g
Tłuszcz: 87.75 g
Węglowodany: 420.32 g (w tym błonnik: 48.48 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 1000g     27,96 zł (27,96 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 310g     2,17 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Kasza jaglana 40g     0,39 zł (3,39 zł)
Kiełki brokuła 48g     4,79 zł (4,99 zł)
Kiwi 150g     2,25 zł (7,49 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Mleko krowie 1,5% 20ml     0,07 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Ogórek gruntowy 60g     1,10 zł (10,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Rzodkiewka 135g     2,80 zł (4,98 zł)
Sok z buraków 150g     1,40 zł (6,99 zł)
Suszone pomidory 48g     1,20 zł (6,99 zł)
Szpinak 400g     7,98 zł (7,98 zł)
Woda 500ml 0,00 zł (0,00 zł)
Łosoś, świeży 100g     11,50 zł (22,99 zł)



×