Darmowa dieta 2800 kcal nr 48147



Śniadanie


Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
511 kcal
Łączna waga porcji: 284g.

B: 35.89 g T: 16.74 g W: 55.85 g (BŁ: 2.97 g)

Wegetariańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.



Drugie śniadanie


Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
628 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.36 g T: 17.96 g W: 74.3 g (BŁ: 11.82 g)



44   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
  2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
  3. Zwijamy.


Obiad


Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.


Podwieczorek


Makaron z fasolką i pomidorami
370 kcal
Łączna waga porcji: 338g.

B: 11.63 g T: 16.15 g W: 48.68 g (BŁ: 7.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

45   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
  2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
  3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
  4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2773 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 170.97 g
Tłuszcz: 88.78 g
Węglowodany: 347.96 g (w tym błonnik: 48.61 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bazylia świeża 6g     0,48 zł (7,99 zł)
Borówka amerykańska 50g     1,40 zł (6,99 zł)
Budyń waniliowy bez cukru 20g     0,46 zł (1,09 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Fasola szparagowa 450g     5,49 zł (5,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Kasza manna 20g     0,15 zł (2,99 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Majonez lekki (light) 30g     0,61 zł (8,49 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 100g     1,12 zł (4,49 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 40g     1,76 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 20g     2,30 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 60g     1,10 zł (10,99 zł)
Pieczona pierś z indyka 90g     2,17 zł (14,49 zł)
Polędwica z indyka 100g     4,70 zł (7,99 zł)
Pomidory 510g     2,71 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 170g     1,27 zł (2,99 zł)
Ser twarogowy chudy 150g     1,99 zł (1,99 zł)
Sezam 10g     0,26 zł (7,79 zł)
Szparagi 150g     3,60 zł (11,99 zł)
Szynka wołowa, gotowana 30g     2,00 zł (19,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 124g     4,64 zł (8,99 zł)



×