Darmowa dieta 2900 kcal nr 104593

Śniadanie

Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 2x 1 średnia sztuka (240 g)
  412   55
• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  202   79
• Płatki ryżowe - 2x 4 łyżki (100 g)
  34   127
• Ksylitol - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  26   269

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Drugie śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  168   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  37   188
• Pesto z bazylią - 60 g
  115   140

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad

Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

68   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  332   20
• Pomidory koktajlowe - 150 g
  168   92
• Rukola - 100 g
  120   77
• Ryż brązowy - 100 g
  164   63
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  195   26
• Cytryna - 3 łyżki (18 g)
  174   4

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Pomidorowa zupa krem z jarmużem
79 kcal
Łączna waga porcji: 146g.

B: 4.75 g T: 1.13 g W: 14.83 g (BŁ: 4.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   30

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Koncentrat pomidorowy 30% - 350 g
  144   15
• Jarmuż - 250 g
  46   219
• Cebula - 2 średnie sztuki (160 g)
  282   80
• Por - 1 sztuka (140 g)
  89   82
• Marchew - 3 średnie sztuki (135 g)
  230   15
• Pietruszka, korzeń - 3 średnie sztuki (135 g)
  66   63
• Sól himalajska - szczypta (1 g)
  53   67
• Czosnek niedźwiedzi - płaska łyżeczka lub mniej (0 g)
  40   106
• Mielona papryka słodka - 1 płaska łyżeczka (0 g)
  133   7
• Pieprz Cayenne - szczypta (0 g)
  55   31

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.
3. Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.
4. Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.
5. Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.
6. Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
563 kcal
Łączna waga porcji: 755g.

B: 22.84 g T: 10.11 g W: 104.32 g (BŁ: 17.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   70

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 250 g
  126   38
• Kalafior - 1/4 średniej sztuki (220 g)
  141   95
• Ananas - 100 g
  139   186
• Ryż brązowy - 50 g
  164   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 40 g
  45   185
• Cebula - 40 g
  282   80
• Szczypiorek - 30 g
  150   22
• Rodzynki - 10 g
  100   241
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  167   34
• Imbir (proszek) - 1 łyżeczka (5 g)
  72   77
• Kurkuma - pół łyżeczki (2 g)
  90   28
• Suszona kolendra - pół łyżeczki (2 g)
  47   59
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  121   38

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2947 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---