Darmowa dieta 2900 kcal nr 104859

Śniadanie

Placuszki owsiane z otrębami
880 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 36.16 g T: 15.02 g W: 158.1 g (BŁ: 15.38 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  202   79
• Mąka pszenna typ 500 - 0,5 szklanki (120 g)
  84   38
• Płatki owsiane - 60 g
  212   78
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (55 g)
  343   26
• Otręby pszenne - 20 g
  45   82
• Cukier wanilinowy - 1 łyżeczka (5 g)
  58   41
• Soda oczyszczona - szczypta (1 g)
  41   27
• Proszek do pieczenia - szczypta (1 g)
  67   25

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Jaglanka z figami
490 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 18.44 g T: 19.55 g W: 62.42 g (BŁ: 5.32 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

4   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  202   79
• Płatki jaglane - 50 g
  84   183
• Orzechy włoskie - 15 g
  122   74
• Figi suszone - 14 g
  33   275
• Pestki dyni - 10 g
  84   75

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Obiad

Gofry czekoladowe
970 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 32.16 g T: 45.62 g W: 110.22 g (BŁ: 3.64 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

11   21

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko sojowe - 2 szklanki (440 ml)
  18   284
• Mąka gryczana - 2 szklanki (260 g)
  22   105
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  343   26
• Olej rzepakowy - 1/3 szklanki (70 g)
  167   34
• Truskawki - 4 sztuki (50 g)
  98   31
• Ksylitol - 3 łyżki (30 g)
  26   269
• Kakao w proszku - 2 łyżki (20 g)
  129   20
• Borówka amerykańska - 20 g
  171   188
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  67   25
• Sól biała - szczypta (1 g)
  131   22

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  170   40
• Awokado - 70 g
  181   302
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  242   63
• Szpinak - 50 g
  142   149
• Suszone pomidory - 40 g
  119   147
• Ogórek - 40 g
  175   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   26

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2907 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---