Darmowa dieta 2900 kcal nr 1853

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 9.66 g T: 7.37 g W: 114.41 g (BŁ: 8.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   565
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  410   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  84   180
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  100   240
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   592
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   308

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja lżejsza)
618 kcal
Łączna waga porcji: 402g.

B: 29.5 g T: 23.82 g W: 79.34 g (BŁ: 14.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 160 g
  292   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  242   62
• Sardynka w oleju - 80 g
  38   291
• Natka pietruszki - 12 g
  115   61
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Obiad

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 34.86 g T: 35.2 g W: 103.54 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  140   149
• Łosoś, świeży - 100 g
  59   137
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Suszone pomidory - 2x 2 sztuki (28 g)
  118   146
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  166   33
• Natka pietruszki - 2x 1 łyżeczka (12 g)
  115   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  169   40
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  410   55
• Woda - 100 ml
  214   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  149   46
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  133   308
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   253

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Kolacja

Zupa z burakami i fasolką szparagową
548 kcal
Łączna waga porcji: 1560g.

B: 19.48 g T: 23.92 g W: 72.84 g (BŁ: 17.68 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   27

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Pomidory - 4x 1 sztuka (600 g)
  292   99
• Woda - 4x 1/2 szklanki (400 ml)
  214   5
• Fasola szparagowa - 200 g
  109   86
• Burak - 4x 1 mała sztuka (200 g)
  113   69
• Jogurt naturalny 2% - 4x 1 łyżka (100 g)
  203   27
• Oliwa z oliwek - 4x 1 łyżeczka (20 g)
  194   25
• Czosnek - 4x 1 ząbek (20 g)
  251   28
• Sok cytrynowy - 4x wedle uznania - do smaku (20 g)
  106   39

Przepis:

1) Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce. 2) Poszatkowany czosnek podsmaż na oliwie z oliwek. 3) Pomidory pokrojone w kostkę dodaj do czosnku i duś około 3 minuty. 3) Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu. 4) Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj. 5) Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę. 6) Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2871 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---