Darmowa dieta 2900 kcal nr 53202

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 9.66 g T: 7.37 g W: 114.41 g (BŁ: 8.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   568
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  86   183
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  103   241
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   599
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  136   309

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  257   40
• Woda - 100 ml
  217   5
• Rodzynki - 30 g
  103   241
• Orzechy włoskie - 30 g
  123   75
• Cynamon - 4 g
  180   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem
796 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 57.49 g T: 24.97 g W: 92.78 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

79   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  219   109
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  335   20
• Cebula - 100 g
  285   80
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  120   34
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   34
• Bazylia (suszona) - 8 g
  182   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ser twarogowy półtłusty - 200 g
  111   44
• Bułka grahamka - 100 g
  152   34
• Jogurt naturalny 2% - 90 g
  205   27
• Masło - 10 g
  167   46
• Szczypiorek - 6 g
  153   22

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Kolacja

Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
435 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 8.81 g T: 31.45 g W: 34.77 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 75 g
  239   111
• Awokado - 70 g
  184   301
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Rzodkiewka - 45 g
  145   61
• Chleb żytni - 35 g
  244   63
• Koper ogrodowy - 16 g
  104   84
• Orzechy laskowe - 15 g
  67   51
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2871 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---