Darmowa dieta 2900 kcal nr 56025



Śniadanie


Serek wiejski z rzodkiewką
770 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 49.5 g T: 16.46 g W: 115.82 g (BŁ: 18.8 g)

Wegetariańskie  

68   4

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.


Drugie śniadanie


Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Obiad


Ryż ze schabem i warzywami
766 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 44.73 g T: 28.29 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

46   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.



Podwieczorek


Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Kolacja


Dorsz gotowany na parze z brokułem
521 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 36.54 g T: 9.93 g W: 77.68 g (BŁ: 11.65 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

27   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2860 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 150.42 g
Tłuszcz: 85.42 g
Węglowodany: 406.41 g (w tym błonnik: 62.78 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Brokuły 300g     4,49 zł (7,49 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 270g     2,56 zł (3,79 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Cytryna 40g     0,56 zł (13,99 zł)
Dorsz, świeży, filety bez skóry 100g     7,66 zł (22,99 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Kiwi 225g     3,37 zł (7,49 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Ogórek 80g     0,53 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 45g     0,79 zł (3,49 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Por 70g     1,21 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 90g     0,67 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 80g     1,66 zł (2,49 zł)
Sałata masłowa 50g     1,78 zł (4,99 zł)
Schab bez kości 150g     2,76 zł (11,59 zł)
Ser typu "Feta" 50g     0,79 zł (4,29 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 300g 0,00 zł (0,00 zł)
Sezam 10g     0,26 zł (7,79 zł)
Sok cytrynowy 5g     0,13 zł (5,29 zł)



×