Darmowa dieta 2900 kcal nr 58166



Śniadanie


Jabłuszka w cieście
806 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 22.6 g T: 11.75 g W: 157.7 g (BŁ: 9.68 g)

Wegetariańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Myjemy jabłka i obieramy ze skóry.

2. Kroimy w średniej wielkości plastry.

3. Przygotowujemy ciasto o konsystencji gęstej od ciasta na naleśniki dodając szczyptę cynamonu.

4. Smażymy wszystko na rozgrzanym oleju.

5. Odsączamy zbędny tłuszcz kładąc jabłka w cieście na ręcznikach papierowych i posypujemy mieszanką cukru pudru z cynamonem.

Przepis dodany przez użytkownika MyszkaKochaRahima


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Drugie śniadanie


Jajko sadzone z fasolką i tostami
500 kcal
Łączna waga porcji: 551g.

B: 32.35 g T: 14.78 g W: 67.93 g (BŁ: 15.43 g)

Wegetariańskie  

31   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pokrój pomidory na pół, wymieszaj z sokiem z cytryny, oliwą i solą w misce. Dodaj bazylię i zostaw na parę minut, by pomidory przeszły przyprawami. Nagrzej patelnie, odcedź fasolkę i wsyp z koperkiem na patelnię, dopraw pieprzem. Smaż przez 5 minut, powinna popękać. dodaj pomidory na patelnię, dodaj szklankę wody, dodaj resztę przypraw i daj wrzeć przez minutę. Dodaj jajko na stronie patelni i przykryj na około 3 minuty, Opiecz chleb w tosterze, potem posmaruj je ricottą. podane na talerzu posyp pozostałymi listkami bazylii. Najlepiej doprawić ostrym sosem chilli



Obiad


Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
932 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 19.62 g T: 41.52 g W: 120.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Kolacja


Kasza jaglana ze schabem i pomidorami
659 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 35.04 g T: 24.13 g W: 79.75 g (BŁ: 7.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2897 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 109.61 g
Tłuszcz: 92.18 g
Węglowodany: 425.52 g (w tym błonnik: 33.49 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bazylia świeża 40g     3,20 zł (7,99 zł)
Cebula 40g     0,09 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Cynamon 10g     1,27 zł (2,29 zł)
Cytryna 30g     0,42 zł (13,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Fasola biała konserwowa 200g     2,00 zł (3,99 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 180g     1,26 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Koperek suszony 1g     0,16 zł (3,09 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Mleko krowie 3,2% 250g     0,72 zł (2,89 zł)
Mąka kukurydziana 96g     0,34 zł (3,59 zł)
Mąka pszenna typ 500 350g     1,05 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Pomidory koktajlowe 125g     1,75 zł (3,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Ser ricotta 40g     1,17 zł (7,29 zł)
Soda oczyszczona 4g     0,05 zł (1,29 zł)



×