Darmowa dieta 2900 kcal nr 81689

Śniadanie

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  343   26
• Awokado - 70 g
  181   302
• Szpinak - 50 g
  142   149
• Ser typu "Feta" - 40 g
  123   61
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  202   79
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34
• Szczypiorek - 10 g
  150   22

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Drugie śniadanie

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

78   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  168   92
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  133   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  115   140

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem
796 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 57.49 g T: 24.97 g W: 92.78 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

79   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  217   109
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  332   20
• Cebula - 100 g
  282   80
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  118   34
• Olej rzepakowy - 20 g
  167   34
• Bazylia (suszona) - 8 g
  180   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kiszony - 120 g
  137   25
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  168   92
• Papryka czerwona - 100 g
  237   111
• Rzodkiewka - 75 g
  144   61
• Jaja kurze całe - 50 g
  343   26
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   102
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   25
• Nasiona dyni - 10 g
  69   59
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  106   40
• Sól biała - szczypta (0 g)
  131   22
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  151   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Kolacja

Schab z ryżem po meksykańsku
526 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 29.46 g T: 10.65 g W: 84.57 g (BŁ: 12.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   12

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - jedna puszka (400 g)
  157   74
• Ryż brązowy - 300 g
  164   63
• Schab bez kości - 300 g
  110   55
• Czerwona fasola (konserwowa) - jedna puszka, bez zalewy (240 g)
  121   139
• Kukurydza konserwowa - jedna puszka, bez zalewy (220 g)
  153   60
• Cebula - jedna sztuka (200 g)
  282   80
• Sól biała - do smaku (1 g)
  131   22
• Pieprz czarny - do smaku (1 g)
  151   4

Przepis:

1. Schab kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.
2. Ryż gotujemy wg. przepisu na opakowaniu.
3. Na kilka minut przed końcem gotowania schabu i ryżu, na dużej patelni lub w głębokim garnku z powłoką teflonową podsmażamy na oleju cebulę, a następnie dodajemy fasolę i kukurydzę.
4. Gdy ryż i schab będą gotowe, dodajemy je do pozostałych składników i polewamy pomidorami, a następnie dodajemy pieprz i sól do smaku.
5. Mieszamy, przykrywamy i trzymamy na małym ogniu jeszcze przez kilka minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2943 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---